po treningu

[...] 15/10/5 urozmaiceniem. O innych na razie nie myslalem i to chyba blad. Moze jakies FBW zastosuje przez kilka tygodni? Sam nie wiem. I jeszcze jedno. Jezeli bede mial na treningu dosc mocy to zastosuje Knife'owy manewr w celu wzbudzenia bodzcow czyli po kazdej serii "maxowej" wykonam jedna wielopowtorzeniawa serie malym ciezarem. [...]

Morales - Ciezkie przysiady i ciagi to moje ulubione cwiczenia. A wyrzut tescia to czuje po kazdym ciezkim treningu Helss - nie zapeszam..... MOC z nami ------------------------------------------------------------ Czas sie zabrac porzadnie za miske. Zamowilem WPC i BCAA. Omega, ZMA apteczne, witaminy i mineraly leza w szafce. Teraz pewnie z [...]

Kilka zmian: - trening srodowy we czwartek lub pozniej, - oczywiscie pelne skupienie na treningu, w przypadku dyskomfortu odpuszcze przysiady i martwy na najblizszych 2-och treningach (ew. poprobuje na 30%CR) (!) Stop w przypadku bolu (i dalsze zmiany w planie), - od nastepnego A15 wprowadzam nastepujace zmiany: w przysiadzie i martwym ciagu w [...]

[...] czy to brak siły czy wydolności... Wiosłowanie jednorącz - w ostatniej serii paski (nowy nabytek) i kosmos, poszło mocno, z pełną kontrolą i z zapasem zaatakuje więcej na treningu 10tek i 5tek Pompki na poręczach - mały kroczek do przodu, zaczynam się zastanawiać ile przeszkadza mi fakt że co trening jestem cięższy (a przecież miedzy [...]

[...] ma i tyle). Inaczej prosisz sie o dysproporcje silowe, ktore w dalszej perspektywie moga miec przykre konsekwencje. Przeciez napisałam juz wyżej ze nie wykonuje tylko tego treningu!:) ćwiczę tez górne partie jednak nie na jednym treningu i tak potrafię wykonać 10 pompek,bez przesady:) pytanie dotyczyło tylko treningu nóg i nie nie cwicZe w celu [...]

[...] 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy 4x 20 80/90/100/110 80/90/100/110 MC - Mimo zwiększenia aż o 10kg w porównaniu do poprzedniego treningu to poszło na lajcie. szóste powtórzenie spokojnie. Myślę że pójdzie rekord nie długo :-) Drążek - 22,5kg x 8 więc jest ok :-) spoDB Wyciąg dolny - mega spięcie i [...]

Mysle ze bardziej powinienes skupic sie na odpowiednim treningu niz na witaminach/suplemetach. Owe wit/sup nie wzmocnia twojego ciosu, szybkosci, wytrzymalosci, wszystko to poprawisz tylko poprzez ciezki trening! Oczywiscie w sportach walki stosuje sie rózne suplemety czy nawet sterydy ale nie na zasadzie ze walisz zastrzyk w poslada i nagle [...]

Już psałem, że Głodziu namiesza na zawodach w tym roku. Po prostu Głodziu to klasyczny przykład genetycznych predyspozycji i dobrego zgrania treningu diety i "suplementacji".

lapa 42 po dobrym treningu,zdjecie robione z "glupa" w czasie tygodniowej przerwy ale powyzej 40cm jest napewno na tej fotce , sucho jest ale bedzie lepiej :) Zmieniony przez - kutek1 w dniu 2009-03-27 08:54:20

insa bo lubie jak mnie zaczyna terepac i wtedy jem wszystko co widze i fajna pompa jest na treningu co ci zaden koks nie da takiego czegos a na scene musialo by mnie po*******ic

[...] odkąd zacząłem tyrać je dwa razy w tyg. po trzy serie łączone-dwóch ćwiczeń. Przykładowo:Wspięcia na palcach siedząc+Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach(szyna) i na kolejnym treningu Wspięcia na palcach z użyciem Hack-maszyny+Wspięcia na suwnicy do wyciskania. Daniell to widać,już myślałem że masz może za sobą jakieś debiuty.Pozdro.

[...] :) W wypadku partii 2x week znalazłoby się miejsce na główne-wielostawowe+asystę-tylko. - tzn ,co masz na mysli? tymaczasowo sw zaprzesstaje ,jestem po mistrzostwach i chce troche odpaczac od sw pare miesiecy. Priorytetem w moim treningu sa wzsystkie miesnie ;p ,ale glownie klatka ,plecy no i nogi bo trenuje KB i silne nogi to podstawa.

Wybór treningu padł na Góra - Dół - Góra .3 razy w tygodniu . Okres trenowania 12 tygodni . Obecnie jestem po 2 tygodniach wprowadzenia .Zostało jeszcze 10 tygodni . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6 / zaniż o 10kg i powoli dokładaj 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 x 8 4.Wyciskanie na skosie [...]

[...] tej metodzie. To, że plan jest wytrzymałościowy nie znaczy, że nie pobudza mięśni do wzrostu. Oczywiście mniej niż plan typowo masowy, ale zawsze. Anaboliczne działanie tego treningu polega na różnorodności bodźców, zmianach intensywności, itd. Każdy z mikrocykli w mniejszym lub większym stopniu pobudza mięśnie do wzrostu, jednak prawdziwe efekty [...]

DT 23.04.2012 Od następnego treningu dodaje trzecią serię docelową, w sumie już dzisiaj wpadła w niektórych ćwiczeniach Podciąganie na drążku podchwytem,po jednym powtórzeniu mniej niż na poprzednich treningach cc x 7 cc x 6 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, w środę dodaje serie 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński [...]

[...] dolny wpadł fajnie, ciężar dobrze dobrany, uginanie ramion z hantlami to już na zajechanie bicepsa, przedramiona robione do upadku mięśniowego. Podsumowując: tak dobrego treningu chyba jeszcze nie miałem, Pull w piątek będzie chyba moim ulubionym dniem. Posiłek 1 50g owsianych łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego 100g banana trochę [...]

from Atlas Cwiczen by Michail - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas [...]

ja szamie przed trenem massacre episode 2 i zadnej pompy zadnego pobudzenia na treningu po tym nie mam, a jak to pije to pije nad zlewem bo mnie na zygi bierze, ogolnie****nia z grzybnia nie ma ktos do sprzedania troche shocka?

Jadłem kilka puszek i zwykle oprocz sizeon brałem jakis przedtreningowy.jesli chodzi o samo SizeOn to brałem jedna miarke w trakcie treningu a w beztreningowe jedną niecałą miarke wieczorem.Na 30dni starcza biorac po jednej miarce.Pompa świetna u mnie ale nie zagwarantuje ze na kazdego tak podziała.Radek Słodkiewicz mimo kontraktu z animalem tez [...]

Też już próbowałem sławnego kółka Karola to 3 dni brzuch czułem :P wiem że na masie ma to na celu podkręcić metabolizm ale czemu akurat po siłowym, słyszałem że na redukcji często robi się po siłowym bo glikogen uszczuplony stąd to moje pytanie, niedługo wpiska z treningu i recenzja ghosta